2019/06/20
こんにちは、ゆうひ整骨院院長の塚本です。
タイトル通り、４月からダイエットを始めています。
スタート時の体重は７３．５㎏で人生最大体重でした・・・
現在は６７．１㎏で２か月半くらいで、－6.4キロです。
４月
５月
６月
自分がやっているダイエット法は、一日のカロリーをできるだけ抑えて食事をする方法。
そこで大切になってくるのが食事の内容です。
三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質を考えることです。
タンパク質…たくさん食べる
炭水化物…ちょこっと食べる
脂質…少しだけ食べる
が重要です！！
ちなみに一日の食事は、
朝食は、食パン(５枚切り)１枚にピーナッツバターをたっぷりぬってはちみつをかけてます。
昼食は、鶏むね肉、ブロッコリー、オクラ、キノコ類を炒めたもの(サラダ油は使わず酒蒸しに)
夕食は、色んなパターンがありますが、鶏肉、豚肉、牛肉、そば、
たまご、魚、納豆、お寿司など(お肉類は脂が少ないお肉)の中から１～２種類
間食にギリシャヨーグルト、バナナ、プロテインのどれかを１１時頃と１８時頃に食べます。
あと、毎日のどごし５００㎖×３本(基本が３本でそれ以上飲むことも！)
基本的にはこんな感じの食事をしていて、月に１～２回の外食と月に２回の飲み会（〆のラーメンやうどんも！）にも行っています。
運動は筋トレを主にやっていますが、週に３～５回、１回３０分くらいのペースでやっています。
有酸素運動は、４月からで５回くらい走ったかな程度で時間も２０分から３０分です。
今来られている患者様も加圧トレーニングと食事管理で４～５㎏落ちた方もいらっしゃいます。(この患者様もお酒は毎日飲んでいます)
これまで、ダイエットで結果が出なかった方！！
ゆうひ整骨院では一人一人の生活にあったトレーニング法と食事管理指導をしています。
夏になる前に駆け込みダイエットで一緒に頑張ってみませんか？？
ダイエットチャレンジャー募集中です。
